Boty pro sportovní aktivity – průvodce pro začátečníky

Pro začínajícího sportovce může být výběr správných bot problém. Zjistěte klíčové vlastnosti, kterým byste měli věnovat pozornost, abyste si vybrali perfektní boty pro svou disciplínu.

1. Úvod: sport vyžaduje vhodnou obuv

Pokud pracujete profesionálně nebo sportujete jako amatér, víte, jak důležitý je správný výběr obuvi. Pro začínající sportovce může být výběr správných bot úplnou výzvou – na trhu jsou k dispozici tisíce modelů, každý s jinou technologií a určením. Vybrat si minimalistické běžecké boty nebo model s maximálním tlumením? Budou tenisky dobré na basketbal? V tomto průvodci objevíme klíčové vlastnosti, díky kterým jsou sportovní boty vhodné pro konkrétní sport, a na co si dát jako začátečník pozor.

2. Poznejte svou disciplínu: klíč ke správné volbě

Prvním krokem je určit váš sport nebo typ fyzické aktivity. Běžecké boty mají jiné vlastnosti než boty do tělocvičny a boty na tenis se velmi liší od plavek. Běh vyžaduje správné odpružení, protože vaše noha dopadá na zem stovkykrát za minutu – špatně padnoucí boty mohou vést ke zranění. Sportovní obuv zase musí poskytovat boční stabilitu. Tenisové boty musí mít vynikající boční trakci, aby podporovaly rychlé, boční pohyby. Před nákupem si rozmyslete, jakou disciplínu chcete pravidelně cvičit a zaměřte se na boty, které jsou k tomu určeny.

3. Diagnostikujte svůj typ nohy

Typ vaší nohy je dalším důležitým faktorem. Existují tři hlavní typy nohou: neutrální (nízká klenba), pronátorová (vysoká klenba) a supinační (velmi vysoká klenba). Pokud máte pronované nohy, potřebujete boty s dodatečnou podporou ve vnitřní (mediální) části. Pokud supinujete, budete potřebovat pružnější boty. Pro neutrální nohy by měla fungovat většina standardních sportovních bot. Pro určení typu chodidla můžete poslat fotografii chodidla při mokré chůzi na papír – uvidíte tvar potisku. Případně se opravdu vyplatí návštěva specializovaného sportovního obchodu, kde vám zanalyzují vaši chůzi.

4. Odpisy: Více není vždy lepší

Odpisy nejsou jen jeden pojem – existují různé druhy a stupně odepisování. Boty s maximálním odpružením jsou ideální pro těžké běžce, kteří hledají čistou ochranu kloubů. Pro začátečníky je však často lepší volbou střední odpružení – poskytuje dostatek ochrany, aniž by nadměrně „tlumilo“ pocit z terénu. Pro ty, kteří posilují, chcete botu s minimálním tlumením, ale se širokou základnou pro stabilitu. Pro tenisty je horizontální odpružení méně důležité než nosná struktura boku boty. Pamatujte, že více odpružení nemusí nutně znamenat lepší boty – jde o to, abyste sladili svůj styl a váhu.

5. Stabilita: základ bezpečného tréninku

Bez ohledu na sport je stabilita klíčová. Pro běžce to znamená kontrolu pronace a podporu paty. Pro týmové sporty to znamená boční podporu a boční úchop. Udělejte boty dostatečně tuhé ve střední části (mezi patou a přední částí chodidla), ale dostatečně pružné v přední části chodidla, aby se vaše nohy mohly přirozeně ohýbat. Když si boty koupíte, nazujte si je a procházejte se – měli byste se cítit stabilně, neklouzat uvnitř boty a patní část by se neměla hýbat. Pokud máte pocit, že vaše chůze je nestabilní, boty nejsou pro vás.

6. Velikost: Nepodléhejte nepohodlí

Mnoho sportovních zranění je důsledkem nesprávných velikostí bot. Příliš těsné boty mohou způsobit puchýře a zarostlé nehty, zatímco příliš volné boty mohou způsobit puchýře a nestabilitu. Obecné pravidlo zní: mezi špičkou boty a dlouhou špičkou by měla být mezera o šířce jednoho prstu (asi 1 cm). Po dlouhém nošení by se o boty mělo dobře pečovat – kupujte si je na konci dne, kdy vám nohy lehce otékají. Pamatujte, že velikosti bot se mohou u různých značek lišit, proto je vždy před nákupem vyzkoušejte.

7. Materiál: opět prodyšnost vs odolnost

Velký význam má svrchní materiál (svršek) boty. Pro běžce hledejte prodyšné materiály, jako je síťovina nebo syntetika s dobrou ventilací – to pomůže odstranit pot a přeměnit vzduch. Pro sporty na kurtu hledejte odolné materiály, které vydrží boční pohyb bez roztržení. Syntetické materiály jsou obecně odolnější než přírodní kůže pro sportovní obuv, i když přírodní kůže má lepší dýchací schopnosti. Pro začátečníky je syntetika bezpečnější volbou, protože je odolnější vůči intenzivním tréninkovým podmínkám.

8. Rozpočet: Nemusíte být bohatí, abyste byli dobře vybaveni

Jako začínající sportovec nemusíte utrácet majlant za nejnovější prémiové modely. Sportovní značky střední třídy jako New Balance, ASICS, Saucony, Brooks a Adidas nabízejí skvělou hodnotu za peníze. Jak budete ve svém sportu postupovat, můžete investovat do specializovanějších modelů. Nejdůležitější je, aby boty správně padly na typ a disciplínu vaší nohy. Přečtěte si recenze a neváhejte požádat personál sportovního obchodu o doporučení.

9. Shrnutí: Začněte chytře

Výběr správné sportovní obuvi pro začátečníka není žádná velká věda – jde o to pochopit své potřeby, typ nohy a druh aktivity. Začněte s pevnou, dobře padnoucí obuví od důvěryhodné značky, přiměřeně trénujte a poslouchejte své tělo. Jak se budete ve svém sportu zlepšovat, získáte znalosti o tom, co vám nejlépe vyhovuje. Pamatujte, že investice do dobré sportovní obuvi je investicí do vašeho zdraví a dlouhodobých úspěchů ve sportu. Nešetřete na penězích – vaše nohy vám poděkují!